I all barneidrett er det viktig at aktivitetene er trygge, og at vi forebygger skader på best mulig måte. Barn er i vekst og utvikling, og det stiller litt andre krav enn for voksne utøvere. 

Her får du noen grunnleggende prinsipper for hvordan du kan bidra til at barna holder seg skadefrie og får gode opplevelser gjennom fysisk aktivitet: 

1. Kjenn til vanlige skader hos barn i aktivitet 

• De vanligste skadene i barneidrett er overbelastning (f.eks. smerter i knær, hæl eller akilles), støt- og fallskader (f.eks. forstuinger, blåmerker), samt små muskelstrekk. 

• Mange skader oppstår fordi barn ikke er godt nok varme, fordi belastningen blir for ensidig, eller fordi aktiviteten ikke er godt tilpasset alder og nivå. 

2. Varm godt opp før aktivitet 

• En enkel oppvarming på 5–10 minutter gjør at musklene blir varme og mer elastiske, og kroppen bedre forberedt på aktivitet. 

• Gjør oppvarmingen lystbetont — bruk lek og variert bevegelse. 

3. Variasjon er viktig 

• Variasjon i aktiviteter og bevegelsesmønstre bidrar til bedre kroppskontroll, og forebygger belastningsskader. 

• La barna prøve ulike øvelser og leker — og unngå ensidig aktivitet (f.eks. kun en idrett hele året uten avbrekk). 

4. Riktig belastning 

• Husk at barn trenger tid til restitusjon. 

• Unngå for lange treningsøkter eller for mange konkurranser på rad. 

• Tilpass aktivitetene slik at de matcher barnets alder, utviklingstrinn og motoriske ferdigheter. 

5. Riktig utstyr 

• Sørg for at utstyret passer barnet — f.eks. sko med godt grep og riktig størrelse. 

• Bruk beskyttelsesutstyr der det er aktuelt (f.eks. hjelm, leggskinner). 

6. Skadefri-mentalitet 

• Ha fokus på teknikk og god kroppskontroll fremfor å «vinne». 

• Skap et miljø der barna føler seg trygge på å si ifra hvis de kjenner smerte eller ubehag.